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Pose de l'enfant
Commencez par vous agenouiller sur le sol, en rapprochant vos gros orteils et en vous asseyant sur vos talons. En expirant, abaissez doucement votre torse vers le bas, en étendant vos bras devant vous. Posez votre front sur le tapis ou sur un coussin si nécessaire.
Cet étirement doux aide à détendre les muscles du bas du dos et à relâcher la tension dans la région pelvienne.
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Torsion sur le dos
Allongez-vous sur le dos, les bras étendus sur les côtés, en forme de T. Pliez le genou droit et faites une légère torsion. Pliez le genou droit et ramenez-le doucement vers le côté gauche de votre corps, en le laissant reposer sur le sol. Tournez la tête vers la droite, en regardant dans la direction opposée.
Cette posture étire le bas du dos et ouvre la région pelvienne, soulageant ainsi les crampes.
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Posture du pont (setu bandhasana)
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds écartés de la largeur des hanches. En expirant, appuyez vos pieds sur le sol, en soulevant vos hanches vers le plafond. Entrelacez vos doigts sous votre corps et roulez doucement vos épaules vers le bas, en créant une forme de pont avec votre corps.
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La posture du chat et de la vache
Commencez à quatre pattes, en alignant vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Inspirez en cambrant le dos, en soulevant le coccyx et en regardant vers le haut pour obtenir la position de la "vache". Expirez et arrondissez le dos, en rentrant le menton dans la poitrine pour la position du "chat".
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Pose du papillon
Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues. Pliez vos genoux et rapprochez la plante de vos pieds, en laissant vos genoux tomber vers le sol. Tenez vos pieds et battez doucement vos genoux de haut en bas, comme les ailes d'un papillon.
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Les crampes menstruelles ne doivent pas être une source inévitable d'inconfort chaque mois. En intégrant ces postures de yoga à votre routine, vous pouvez exploiter la puissance des mouvements doux, des étirements et de la respiration pour soulager la douleur et favoriser la relaxation pendant votre cycle menstruel.
Ecrit par Pulse Nigeria
Traduit par Sandra Manuella Koffi