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Comme le rapportent Biba et Top Santé, il serait recommandé par les experts de courir 2 à 3 fois par semaine, en faisant des séances de 30 minutes environ. Il est d’ailleurs possible de commencer par des sessions de 15 minutes seulement pour prendre le rythme.
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Comme l’indique le Professeur Carré, interrogé par Top Santé, pour brûler des calories, le cardio est idéal : “Je dirai qu’il faut faire entre 2 et 3 séances de 30 minutes par semaine, avec un essoufflement modéré. C’est-à-dire à une allure qui vous permet de parler."
Il ajoute : “je conseille aux gens en surpoids de privilégier le vélo ou la natation. Dans leur cas, la course ne sera pas l’activité la plus indiquée.” En termes de kilomètres, il serait conseillé de courir entre 20 et 30km par semaine pour constater une perte de poids.
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Bien sûr, dans le cadre d’une perte de poids, il est recommandé d’accompagner son activité sportive à une alimentation équilibrée, à un sommeil réparateur et à une hydratation constante : environ 1,5 litre d’eau par jour. À noter que dans le cadre d’une perte de poids, il est recommandé de consulter un.e spécialiste de la santé pour être suivi.e au mieux. À vous de jouer !