ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT

5 changements dans votre mode de vie pour contrôler votre tension artérielle

L'hypertension artérielle touche des milliers de personnes dans le monde. Il s'agit d'un problème de santé courant qui ne présente souvent aucun symptôme visible. On parle d'hypertension quand la force du sang contre les parois des artères est constamment trop élevée.

Checking your BP

Contrôler régulièrement sa tension artérielle permet de savoir ce qu'il convient de faire. Une tension artérielle inférieure à 120/80 mmHg se situe dans la fourchette normale, tandis qu'une tension de 140/90 mmHg ou plus est considérée comme un signe d'hypertension artérielle.

Avec le temps, une tension artérielle élevée peut endommager les vaisseaux sanguins et les organes, augmentant ainsi le risque de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux, de maladies rénales et d'autres problèmes de santé. Toutefois, il est possible de prévenir l'hypertension en modifiant son mode de vie.

Voici quelques conseils pour réduire le risque d'hypertension.

ADVERTISEMENT

La consommation excessive de sel est l'une des principales causes de l'hypertension. Il est recommandé de réduire la consommation de sel, de limiter la consommation d'aliments transformés et d'autres produits emballés, car ils sont riches en sodium. L'utilisation d'herbes et d'épices pour assaisonner les aliments au lieu du sel s'est avérée bénéfique. En outre, le fait de consommer des fruits et légumes frais et de cuisiner à la maison contribue également à contrôler la consommation de sel.

La pratique régulière d'une activité physique peut également contribuer à abaisser la tension artérielle et à améliorer l'état de santé général. Il est conseillé de bouger son corps pendant au moins 150 minutes par semaine, en pratiquant des exercices d'intensité modérée. Il peut s'agir de marche rapide, de vélo ou de natation. Pour favoriser la croissance musculaire et augmenter le métabolisme, il est conseillé d'inclure des exercices axés sur la musculation.

ADVERTISEMENT

L'obésité est un facteur de risque important pour l'hypertension. Le maintien d'un poids sain grâce à une activité physique régulière et à une alimentation équilibrée peut contribuer à faire baisser la tension artérielle. Pour promouvoir la santé en général, il est recommandé de pratiquer régulièrement une activité physique. En outre, des exercices de musculation peuvent contribuer à augmenter la masse musculaire et à stimuler le métabolisme. Choisissez un régime alimentaire sain et équilibré qui comprend beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes, de protéines maigres et de graisses saines.

Le stress peut provoquer des pics temporaires de tension artérielle, et le stress chronique peut conduire à terme à l'hypertension. Pour atténuer le stress, envisagez de pratiquer des techniques de relaxation telles que des exercices de respiration profonde, la méditation ou le yoga. L'exercice physique régulier, un sommeil de qualité (8 heures) et un soutien social peuvent également aider à gérer les niveaux de stress. Dans la mesure du possible, évitez ou réduisez les éléments déclencheurs de stress et pratiquez des activités d'auto-prise en charge telles que la lecture, l'écoute de la musique ou le temps passé dans la nature.

La consommation excessive d'alcool et le tabagisme peuvent augmenter la pression artérielle et accroître le risque d'hypertension. Si une personne souffre d'hypertension, il est recommandé d'éviter complètement l'alcool et le tabac.

ADVERTISEMENT

ARTICLES SUGGÉRÉS

Marie Paule Adjé créera désormais du contenu pour La Liga, le championnat espagnol

Marie Paule Adjé créera désormais du contenu pour La Liga, le championnat espagnol

Henri Konan Bédié demande plus de sagesse et d’impartialité de la part de la CEI

Henri Konan Bédié demande plus de sagesse et d’impartialité de la part de la CEI

5 choses qui montrent que votre homme est infidèle

5 choses qui montrent que votre homme est infidèle

Suspect 95 donne sa version  des faits sur 'l'affaire Jules Beco'

Suspect 95 donne sa version des faits sur 'l'affaire Jules Beco'

7 beaux prénoms Bété à donner à vos enfants

7 beaux prénoms Bété à donner à vos enfants

Voici 5 pays africains où la neige tombe

Voici 5 pays africains où la neige tombe

Le port de San-Pédro classé meilleur port de Côte d'Ivoire, devant celui d'Abidjan

Le port de San-Pédro classé meilleur port de Côte d'Ivoire, devant celui d'Abidjan

Mondial U20 : La Gambie s’offre la France et file en huitièmes de finale !

Mondial U20 : La Gambie s’offre la France et file en huitièmes de finale !

Découverte d'un liquide noirâtre, les populations craignent une coulée volcanique

Découverte d'un liquide noirâtre, les populations craignent une coulée volcanique

ADVERTISEMENT