6 conseils pour réduire l'impact des repas nocturnes sur votre corps

Choisissez des aliments légers et riches en nutriments

Optez pour des en-cas légers pour l'estomac et riches en nutriments. Évitez les aliments lourds, gras ou sucrés, car ils sont plus difficiles à digérer et peuvent perturber votre sommeil.

Limitez la taille des portions

Veillez à ce que votre repas ou votre en-cas de fin de soirée soit de petite taille. La consommation d'une grande quantité de nourriture peu avant le coucher peut entraîner un malaise et perturber le sommeil.

Consommez des protéines et des fibres

Les protéines et les fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié et satisfait, ce qui peut réduire la probabilité de trop manger. Envisagez des collations comme un yaourt avec des baies, une petite poignée de noix ou un morceau de pain complet avec du beurre de cacahuète.

Les cookies contiennent de la Protéine Makes 12Ingredients:1 cup (250 grams) peanut butter cup (120 grams) coconut sugar1 egg cup (55 grams) vanilla protein powderMethod:Preheat the oven to 350F (180C). Line a baking sheet with baking paper. Place all the ingredients into a large bowl and mix until well combined.Form the mixture into 12 balls and place them on the lined baking sheet. Press down each ball to form a cookie.Place the tray into the hot oven and bake the cookies for 12 to 14 minutes, or until the edges of the cookies start to brown.Remove from the oven, place the baking sheet onto a wire rack, and let the cookies cool completely on the baking sheet.Store the cookies in an airtight container for up to 14 days.Nutrition per cookie:186 calories, eight grams protein, 16 grams carbs, 12 grams fat Business Insider USA

Restez hydraté

Buvez beaucoup d'eau. Parfois, la sensation de faim peut en fait être un signe de déshydratation. Boire un verre d'eau avant ou pendant votre collation de fin de soirée peut vous aider à rester hydraté et à éviter de manger inutilement.

Manger en pleine conscience

Soyez attentif à vos habitudes alimentaires. Prenez le temps de bien mâcher vos aliments et de savourer les saveurs. Évitez de manger devant la télévision ou l'ordinateur, car les distractions peuvent entraîner une suralimentation.

Planifiez judicieusement votre repas

Si possible, essayez de manger au moins deux heures avant de vous coucher. Cela laisse à votre corps le temps de digérer les aliments avant de vous coucher. Manger tard le soir, peu avant l'heure du coucher, peut provoquer des indigestions et perturber le sommeil.

Ecrit par Pulse Ghana

Traduit par Sandra Manuella Koffi

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