6 conseils pour réduire l'impact des repas nocturnes sur votre corps

Choisissez des aliments légers et riches en nutriments

Optez pour des en-cas légers pour l'estomac et riches en nutriments. Évitez les aliments lourds, gras ou sucrés, car ils sont plus difficiles à digérer et peuvent perturber votre sommeil.

Limitez la taille des portions

Veillez à ce que votre repas ou votre en-cas de fin de soirée soit de petite taille. La consommation d'une grande quantité de nourriture peu avant le coucher peut entraîner un malaise et perturber le sommeil.

Consommez des protéines et des fibres

Les protéines et les fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié et satisfait, ce qui peut réduire la probabilité de trop manger. Envisagez des collations comme un yaourt avec des baies, une petite poignée de noix ou un morceau de pain complet avec du beurre de cacahuète.

Restez hydraté

Buvez beaucoup d'eau. Parfois, la sensation de faim peut en fait être un signe de déshydratation. Boire un verre d'eau avant ou pendant votre collation de fin de soirée peut vous aider à rester hydraté et à éviter de manger inutilement.

Manger en pleine conscience

Soyez attentif à vos habitudes alimentaires. Prenez le temps de bien mâcher vos aliments et de savourer les saveurs. Évitez de manger devant la télévision ou l'ordinateur, car les distractions peuvent entraîner une suralimentation.

Planifiez judicieusement votre repas

Si possible, essayez de manger au moins deux heures avant de vous coucher. Cela laisse à votre corps le temps de digérer les aliments avant de vous coucher. Manger tard le soir, peu avant l'heure du coucher, peut provoquer des indigestions et perturber le sommeil.

Ecrit par Pulse Ghana

Traduit par Sandra Manuella Koffi