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Hydratation prioritaire
La règle d'or pour affronter la chaleur est de rester hydraté. Emportez une bouteille d'eau réutilisable et assurez-vous de boire régulièrement, même si vous n'avez pas soif. Cela vous aidera à prévenir la déshydratation et à maintenir votre énergie.
Chapeau et lunettes de soleil
Protégez-vous du soleil en portant un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil. Cela offre une protection supplémentaire contre les rayons directs du soleil et permet de prévenir les coups de chaleur.
Vêtements respirants
Optez pour des vêtements légers et respirants qui permettent à l'air de circuler. Les tissus comme le coton sont idéaux pour rester au frais. Évitez les couleurs sombres qui absorbent la chaleur et préférez des teintes claires.
Écran solaire
Appliquez généreusement de la crème solaire avant de sortir. Choisissez une crème avec un indice de protection élevé pour protéger votre peau des rayons UV nocifs. N'oubliez pas de réappliquer régulièrement.
Ventilation naturelle
Recherchez des endroits avec une bonne ventilation naturelle. Si vous assistez à un match en plein air, choisissez un siège stratégique où la brise peut vous atteindre. Si vous regardez les matchs à la maison, créez des courants d'air en ouvrant des fenêtres.
Éviter les Heures Chaudes : Planifiez vos activités autour des heures les plus fraîches de la journée. Évitez les périodes de chaleur intense, généralement entre midi et 15 heures. Privilégiez les déplacements et les activités tôt le matin ou en fin d'après-midi.
Douches fraîches
Prenez des douches fraîches pour vous rafraîchir. L'eau froide aide à abaisser la température corporelle et procure une sensation de fraîcheur. Vous pouvez également utiliser des serviettes humides sur votre visage et votre cou.
Alimentation légère
Privilégiez une alimentation légère et rafraîchissante. Les fruits et les légumes riches en eau, comme la pastèque et le concombre, sont d'excellents choix pour vous hydrater tout en vous nourrissant.
En suivant ces astuces, vous serez prêt à affronter la chaleur pendant la CAN et à profiter pleinement de chaque moment du tournoi. Restez au frais, restez hydraté et que la fête du football continue !